posilek przed po

Skup sie by jesc co 3godziny kazdy posiłek pełnowartosciowy bogaty w wegle, białka, tłuszcze rano np: płatki owsiane gorskie i jajka/twarog potem ryz paraboliczny i piers z kurczaka/ryba po treningu ryz biały ryby/piers potem ryba/piers makaron/ryz/kasza plus warzywo i oliwa z oliwek przed snem twarog/jajka/ warzywo/ oliwa z oliwek

Dzięki za odpowiedzi. Mam jeszcze kilka krótkich pytań: 1. Co wafle ryżowe w sobie mają, że są takie dobre bezpośrednio po treningu? 2. Jeżeli ważę 75 kg to ile powinienem zjeść tych wafli? 3. Czy te wafle jeść same czy z czymś, np. z owocami lub z czymś innym? 4. To pytanie dotyczy posiłku przed treningiem. Czy taki posiłek może być: makrela i 2 [...]

1. Co wafle ryżowe w sobie mają, że są takie dobre bezpośrednio po treningu? ww i wysokie ig 2. Jeżeli ważę 75 kg to ile powinienem zjeść tych wafli? od 50 do 100g 3. Czy te wafle jeść same czy z czymś, np. z owocami lub z czymś innym? moze byc jeden owoc 4. To pytanie dotyczy posiłku przed treningiem. Czy taki posiłek może być: makrela i 2 [...]

przed..polecam dobry posilek przedtreningowy np brazowy ryz + piers z kurczaka..nie carbo.. jesli jestes bardzo zmeczony w czasie treningu to mozesz popijac w jego trakcie carbo... natomiast po treningu bardzo wskazane jako szybkie dostarczenie ww...w celu uzupelnienia zapasow glikogenu... Pozdrawiam vegas

[...] tak po 0.3 ml 7.30 - jem w pracy 150 ryby dorsza i 150 makaronu i troche salaty 10- pije sok z marchewki :) 11- to samo co o 7.30 ok14-15 to samo co o 7.30 18.30 - ostatni posilek w pracy to samo co o 7.30 20- jem 2 bulki i 100 twarogu hudego 21- pakernia 23- wrzucam ok 100g np. ryzu i 5 jaj na patelnie i robie taka lekkoscieta jajecznice przed [...]

Oczywiście że możesz wykonywać trening na czczo jeśli sytuacja cie zmusza do tego , liczy się ogół diety i jeśli tylko będziesz miał siłe wykonać solidny trening na czczo to rób , lepiej tak niż jeść na siłe przed samym treningiem i mieć pełny brzuch .Ewentualnie mozesz jeszcze spróbowac jakiś lekki koktajl lub posiłek zjeść zaraz po wstaniu [...]

Witaj! Napoje izotoniczne to jedno a np., Carbo to drugie. Jak na taki wysiłek proponowałbym mieszankę obydwu w proporcjach 1:1 To jest cytat ze strony Isostara "Czy podczas treningu lepiej pić Isostar niż wodę lub soki? Najlepiej jest pić Isostar. Jest to najczęściej stosowany napój izotoniczny, którego stężenie cząsteczkowe [...]

Rozumiem. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem właśnie za pomocą wzoru z postu ellisa. Wynik to 2845, więc dość zbliżony do tego z kalkulatora. Będę obserwował organizm, ale chcę coś zmienić w tej diecie. Moja budowa to raczej mezomorfik. Dotychczas kierowałem się takimi kryteriami: śniadanie: węglowodany złożone + białko oraz warzywa. drugi [...]

Do posilku przedtreningowego oliwa nawet wskazana.W posilku potreningowym unikamy tluszcy wiec oliwa jest zbedna Luzeczka mala 5ml lyzka duza ok 10ml 100ml podizel juz osbie na 10 i bedziesz wiedizla ile ma tluszcu;) Ps. gainiera najlepiej 30 min przed treninigem i bezposrednio po nim dopiero pozneij potreningowy posilek Wegle+bialko

Jeśli idzie o HIIT w zasadzie możesz biegać kiedy chcesz, byle nie na czczo(wtedy, w grę schodzą tylko aeroby). Swego czasu biegałem wieczorem (tak koło 18-20, bo tak miałem czas), i potem wtedy już sporo po obiedzie(a to był z regóły II-IV posiłek) a przed kolacją.

Zalezy co masz na myski ze nie musisz solidnie jesc przed treningiem liczy sie bilas dniowy -tygodniowy czyki jak do treningu bedziesz jadal kanapeczki z szynka i serem itp albo paczki a po treningu posilek zbilansowany to za duzo ci to nie pomoze

Rano Platki owsiane w sql Kanapki z wedlina Obiad ryz z kurczakiem(przed treningiem) po treningu rowierz ryz z kurczakiem wieczorem jako ostatni posilek Jajecznica CO TO JEST ? TAK OGÓLNIE PODAJ GODZINY POSIŁKÓW,GODZINIE TRENINGU... A TAK SERIO TO JAK TY CHCESZ RANO JEŚĆ JEDYNIE PŁATKI OWSIANE TO PODZIWIAM GDYŻ TO JEST GORZEJ NIŻ ŹLE... NAPISZ [...]

Witam Nie musisz się trzymać zaleceń producenta, nawet nie powinieneś. Jeśli masz tendencje do tycia to ostrożnie z piciem tej odzywki. Pij ją po treningu (przed treningiem postaraj się zjeść posiłek stały). Nie wiem jak wygląda Twoja dieta a od tego zależy ile dobrze było by spożywać porcji gainera.

ja bym zamienil to carbo wlasnie na białko po treningu, a przed robota posilek potreningowy. W ogole wyrzuc to carbo :)

orzechy dosyc drogie sa stekami tłuszczy nie uzupełnisz kup w biedronce oliwe z oliwek starczy ci na troche ile dałes za tego gainera?? miał bys sporo jedzenia pewnie za to nie musisz jesc wszystkiego co ci napisaposiłek 1 płatki orzechy jajka masz tu tłuszcz z zułtek i przechow 2,3,4 i 5 ryz z kurczaakiem w tym w 3 posiłkach oliwa z oliwek do [...]

ja polecam zjeść po treningu normalny posiłek potreningowy(ew. jak masz tendecje do łapania fatu to troche obciąc węgle) a przed snem wypić białeczko i bedzie wporzo.

z tego co widzę masz za mało psiłków i śą one też raczej za małe, bo niewielki to posiłek który składa się z 50g. płatków albo z 50g wafli ryżowych/to zastą piłbym czymś innym- widze że to jest okres okołotreningowy to zamiast tego carbo/ natomiast jeżeli chodzi o wspomniany 3d to jeżeli już jest zakupiony to próbuj go wkomponować w dietę, moim [...]

grande pewnie latwo lapie fat - i do tego glodny nonstop + kawal chlopa : najbezpieczniejsze (w sensie lapania bf'a) wyjscie to zapchac sie bialkiem, tez tak mam ;] wyliczenia to nie wszystko, po co sie glodzic i wqrwiony chodzic btw. grande jesz cos przed snem? czy ten posilek ostatni zamiast kolacji?

[...] jak Ci radzono wyzej. Zjedz lekko przed treningiem i po treningu najbardziej kaloryczny w ciagu dnia. Przynajmniej zmiescisz wszystkie kalorie. Okno będzie w sam raz. W miare mozliwosci jak pojdzie to trenuj na czczo jak nie to nie. Sam tak robie, ze jak nie mam czasu to zjem na poczatku uczty lekki posilek, potem trening i dalej wedlug planu.

II posiłek nie ma białka do wymiany V zamień z przed treningowym tylko daj wazywa i oliwe po ziemniaki i mieso wiecej wielonienasyconych i możesz próbować